Gesund zunehmen: Ernährung und Muskelaufbau

Bei gesunder Gewichtszunahme geht es um ausreichend Nährstoffe und möglichst um Muskelaufbau, nicht nur um mehr Körperfett. Wenig Appetit, hohe Aktivität oder Krankheiten erschweren dies.

Beschwerden, Ursachen und wichtige Hinweise

Energiedichte, nährstoffreiche Lebensmittel sind etwa Olivenöl, Joghurt, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Eiweiß und Krafttraining können Muskelmasse unterstützen.

Abklärung und praktische nächste Schritte

Steigern Sie Mahlzeiten schrittweise, beobachten Sie das Gewicht und Gründe für ausgelassene Mahlzeiten. Unbeabsichtigter Gewichtsverlust sollte untersucht werden.

Wann ist dringend Hilfe nötig?

Rascher ungeklärter Gewichtsverlust, Schluckstörung, ständiges Erbrechen oder Blut im Stuhl brauchen medizinische Abklärung.

Häufig gestellte Frage

Sollte man zum Zunehmen nur Fast Food essen?

Nein, Nährstoffqualität ist genauso wichtig.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Verlässliche Informationsquelle: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/