Panik atak; ansızın başlayan, yoğun korku ve bedensel belirtilerle seyreden bir deneyimdir. Çarpıntı, nefes almada güçlük hissi, titreme, terleme, baş dönmesi ve kontrolü kaybetme korkusu görülebilir. Atak çok rahatsız edici olsa da genellikle kısa süre içinde zirve yapıp yatışır.
Atak sırasında deneyebilecekleriniz
- Yavaş nefes: Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın, ağzınızdan 6 saniyede yavaşça verin. Birkaç dakika tekrarlayın.
- 5-4-3-2-1 tekniği: Etrafınızda gördüğünüz 5 şeyi, dokunduğunuz 4 şeyi, duyduğunuz 3 sesi, aldığınız 2 kokuyu ve 1 tadı fark etmeye çalışın. Bu, dikkatinizi şimdiki ana getirir.
- Kendinize hatırlatın: "Bu bir panik atak, geçecek." Duyguya direnmek yerine geçmesini beklemek çoğu zaman yardımcı olur.
- Mümkünse sakin ve güvenli bir yerde oturun.
Ne zaman acil yardım alınmalı?
Daha önce hiç yaşamadığınız şiddetli göğüs ağrısı, bayılma ya da nefes darlığı varsa bunun bedensel bir nedeni olabilir. Böyle durumlarda 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun.
Uzman desteği ne zaman gerekir?
Ataklar tekrarlıyorsa, yeni bir atak yaşama korkusuyla bazı yerlerden veya durumlardan kaçınmaya başladıysanız bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmeniz önerilir. Panik bozukluk uygun destekle yönetilebilir.
Panik bozukluk ve fobiler için uzman desteği: MD Uzaktan Doktor'da uzmanları inceleyin.
Bu yazı bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için bir sağlık uzmanına başvurun.
