ما كمية البروتين اليومية المناسبة لك؟

يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات والأنسجة وبناء مكونات الجسم. تختلف الحاجة بحسب العمر والوزن والنشاط والحالة الصحية.

الأعراض والأسباب والتفاصيل المهمة

مرجع شائع للبالغين الأصحاء هو نحو 0.8 غرام لكل كيلوغرام يوميًا، وقد تختلف احتياجات كبار السن والرياضيين والمرضى. لا يناسب هدف مرتفع واحد الجميع.

التقييم والخطوات العملية

وزّع البيض والألبان والسمك واللحم والبقول والصويا على الوجبات. راعِ وظيفة الكلى والنشاط وأهداف الوزن.

متى تلزم المساعدة العاجلة؟

لا تبدأ مكملات البروتين أو حمية عالية البروتين دون إرشاد إذا كان لديك مرض كلوي متقدم أو اضطراب استقلابي خاص.

سؤال شائع

هل يجب تناول مسحوق البروتين؟

لا، يستطيع معظم الناس تغطية حاجتهم من الطعام.

هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تحل محل التقييم أو التشخيص أو العلاج الفردي.

مصدر موثوق للمعلومات: https://medlineplus.gov/dietaryproteins.html