Gefühlstagebuch führen: Einfache Schritte zur Selbstbeobachtung

Überblick

Ein Gefühlstagebuch hält Situationen, Gedanken, Gefühle, Körperreaktionen und Verhalten kurz fest. Ziel ist, Muster zu erkennen, statt Gefühle zu unterdrücken oder zu bewerten.

Wie wird es beurteilt?

Nach einem Konflikt können Sie notieren, was passiert ist, was Sie gedacht und gefühlt haben und wie Sie reagiert haben. Wiederkehrende Auslöser werden so eher erkennbar.

Praktische nächste Schritte

Nehmen Sie sich täglich wenige Minuten Zeit; kurze und vertrauliche Notizen reichen aus. Bei Bedarf eignen sich auch Sprachnotizen.

Wann ist sofortige Hilfe nötig?

Wenn Schreiben belastende Traumaerinnerungen verstärkt, unterbrechen Sie die Übung und suchen Sie fachliche Hilfe.

Häufige Fragen

Reichen diese Informationen für eine Diagnose?

Nein. Beschwerden, Untersuchung, persönliche Vorgeschichte und gegebenenfalls weitere Tests müssen zusammen beurteilt werden.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch qualifiziertes Fachpersonal.

Quelle: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health